1.壁球是一种全方位的、高效率的健身运动 它可以在短时间内使人体的心肺功能、耐力、爆发力、柔韧性、协调性、判断反应能力等方面达到极佳的锻炼， 在短时间内达到健身减肥的目的（打30分钟壁球可消耗517卡路里的热量）。著名的福布斯杂志2003年10月刊将壁球 运动列为向白领阶层极力推荐的十项健身休闲运动之首！ 2壁球是一项高性价比的全天候健身运动 由于是室内运动，所以一年四季都可以进行，您无需担心酷暑严寒，更不用担心风吹日晒；由于一个人也能通过打球得到全方位 的锻炼，所以您无需球伴，不用刻意安排，就能畅快淋漓的健身 。它为您灵活、方便、机动地制定、执行健身计划提供了最大可能（ 这一点对商界人士尤其重要）；由于花费在捡球上的时间少之又少，所以锻炼时间可以得到最充分的利用，单位时间内的投入产出比较其他 球类运动高出很多；器材消耗上比其他球类项目低很多！以每周打球3次，每次1小时计算，知名品牌的壁球半年内都不会被打坏，而且费用 仅仅40元而已，所以打壁球真的很经济、很划算！ 3、不易导致运动损伤 运动医学强调，跳跃、拉伸、较高强度的冲击，有益青少年的成长发育；而对于过了成长发育期的成年人而言，为避免关节、韧带受伤（包括劳损）， 人们应该尽量少做重复性的跳起-腾空-落地运动（典型的此类运动有篮球、羽毛球、排球和跑步）。这就是为什么现在欧美国家盛行快步走这项大众 健身运动的主要原因。打壁球时需要保持低重心，脚步移动以垫布、滑步为主，身体腾空的机会不多。这有点像快速打太极拳，在对关节、韧带锻炼 的同时却能做到尽可能的保护它们，挥拍动作以转身划弧、惯性牵引为主（不想羽毛球有太多的突然发力），所以打壁球是意向不易产生运动损伤（主要是 个别部位的劳损）的健身。 4、打壁球是一种主动地自我心理调节的有效手段 最近有点烦？不顺心？工作压力大？快来打壁球吧！对着墙壁酣畅淋漓、大汗淋漓地发泄一通，将所有烦恼、郁闷、压力和不解掉，达到身心的彻底放松。 5、打壁球是一种时尚的交友、聚会 壁球在欧美国家的白领阶层中非常流行和受欢迎

手掌虎口对齐拍框的内缘，如此拿拍法可让拍面向上--能让你击出较高的球，初学者壁球若老是打不远者应特别注意此点。 握拍部位：初学者建议儘量拿短一点(即握把靠近拍面上缘)，如此对於学习控球较有帮助(反之，若握在握把的尾端，则击球较有力但控球度变差)。 挥拍：(1)击球準备： 在球场上眼睛应一直保持在球上(初学者常会将眼睛盯在前墙上)， 特别是对手击球的瞬间应更注意球与对手的挥拍动作。 你应站在球场的中央(即通称的T位)，球拍置於中央(因你又不知下一球是会在右边或左边)，拍面高度建议在胸前左右。 >注意上半身一定要正----初学者或打完球常腰酸背痛得很严重的人应特别注意。 等对手将球一击出，你要作的第一件事就是 >判断这球将会到你的右边或左边， 据此立即作出"挥拍準备"的反应，即俗称的"举拍"，球若会到右边就将肩部与手肘同时往右后方拉，拉到腰部因此而被牵引往后扭即可，此时球拍会因而带到身边右耳朵附近(不要刻意拉的太后面，拉得越远，要击球时将球拍拉回的时间越长，而且有可能撞击到对手--即"过度挥拍"--会被裁判警告);注意应将身体重心放在右脚(不动)，左脚配合身体的扭转，脚跟垫起以左脚尖作轴心向右转动，如此才能保持身体的平衡---身体的平衡在击球的过程中永远是最重要的。 左边(即反拍---对右手者而言)同此理，尤其是在左边，将身体朝后侧方会显得更重要，若你的反手拍老是打不远者应特别注意。 >另一支手绝不是废物---维持身体平衡的最佳主角。 作挥拍準备时将另一支手伸直，随著挥拍时保持在身体的另一边，也就是与右手永远维持在相反的一边。如此可确保身体一直维持在平衡的状态下，使你能够随时随地往任何方向移动。 (2)由下往上打： 击球的动线略似於Nike的标誌--打勾，先垂直向下(感觉像很重的东西吊在手肘上让你的手肘"垂直降下"，注意这不是要你拿著球拍往下挥，而是靠你将在后面那隻脚的膝盖弯下(右拍是右脚，左拍是左脚)，同时"大跨步"到最佳击球点，球拍即能由下往上挥了。 最佳击球点： 击球位置应是：a。低球：在你的前脚膝盖(右拍为左脚，左拍为右脚，记得是相反那隻脚就好了)与球同一水平线的高度附近，切记不可太高(击球无力)，低一点的击球威力会大增;b。高球：在你前脚同一水平线的眼睛高度附近。 每次击球应要移动到最佳击球点，可保障你击球的威力与避免腰部的运动伤害。 >击球出力的顺序应是，甩腰，转肩， >身体的重心应一直维持在后脚， 只有到击球点时重心向前脚瞬间移动以利甩腰，随著第二段的转肩再将重心拉回到后脚----初学者与一些击球后回不来的人特别注意此点。(3)收拍并同时回位： 将球击出后随著收拍的餘力将身体朝T大步踏回。注意击球时是大跨步去大跨步回。如此一打完球后你应已回到T位了----轻鬆优雅的击球就是这样。 >其实壁球比赛就是以T位为中心，由T位出发击球后能儘速回T位就是比赛的主轴。 比赛中谁能控制T位就能主宰这球赛。